Essencial
Para quem quer sair do zero com uma planilha que funciona.
R$ 129 /mês
cobrado todo mês
- Plano mensal de treino no app
- Vídeo de cada exercício
- Ajuste de carga a cada 4 semanas
- Suporte por mensagem em dias úteis
Personal trainer online
Treino feito para você, no seu horário.
Uma treinadora de verdade monta, acompanha e ajusta a sua semana. Você treina onde der, com vídeo de cada exercício e retorno sobre a sua técnica.
Mais de 300 alunos acompanhados (número fictício)
Semana 6
Segunda · Inferiores55 min
Treino de hoje
2 de 4exercícios concluídos
1Agachamento livre4 × 6 · 80 kg
2Afundo caminhando3 × 10 · 22 kg
3Mesa flexora3 × 12
4Panturrilha em pé4 × 15
4,9nota média dos alunos
87%seguem o plano após 3 meses
48 hpara receber o primeiro plano
6 anosde coaching online
Método
Simples de começar, difícil de largar.
Nada de planilha genérica copiada. O treino nasce da sua rotina, do seu histórico e do equipamento que você tem.
Avaliação
Um formulário e uma chamada curta para entender objetivo, lesões, tempo disponível e experiência de treino.
Plano na sua mão
Em até 48 horas a semana chega no app, com séries, repetições, descanso e vídeo de execução.
Ajuste contínuo
Você registra as cargas e o esforço. A treinadora revisa e muda o que precisa mudar, no ritmo do seu plano.
Semana-tipo
Veja como uma semana de treino fica.
Exemplo de divisão para quem treina cinco vezes. O seu plano muda conforme seus dias livres.
Inferiores
Agachamento como base e um bloco de força unilateral. Dia mais pesado da semana.
- Agachamento livre4 × 6
- Afundo caminhando3 × 10
- Mesa flexora3 × 12
- Panturrilha em pé4 × 15
Superiores A
Empurrar com foco em peito e ombros, volume moderado.
- Supino com halteres4 × 8
- Desenvolvimento3 × 10
- Crucifixo inclinado3 × 12
- Tríceps na polia3 × 12
Superiores B
Puxar com foco em costas e bíceps, mais controle de escápula.
- Barra fixa assistida4 × 6
- Remada curvada4 × 8
- Puxada neutra3 × 10
- Rosca alternada3 × 12
Full body
Fechamento da semana com movimentos compostos e condicionamento leve.
- Levantamento terra romeno4 × 8
- Remada unilateral3 × 10
- Prancha com carga3 × 40 s
- Bike intervalada8 × 30 s
Cardio e mobilidade
Sessão leve para recuperar e manter o hábito em dia.
- Caminhada inclinada20 min
- Mobilidade de quadril8 min
- Mobilidade de ombro6 min
Planos
Escolha o nível de acompanhamento.
Sem taxa de adesão e sem fidelidade. Pague no trimestre e economize 15%.
Prumo
O acompanhamento completo, com revisão de técnica.
R$ 249 /mês
cobrado todo mês
- Tudo do Essencial
- Ajuste semanal com base no seu feedback
- Correção de técnica por vídeo
- Plano de progressão de cargas
- Chamada de alinhamento mensal
Elite
Para quem treina para uma meta com data marcada.
R$ 449 /mês
cobrado todo mês
- Tudo do Prumo
- Periodização para prova ou meta
- Orientação alimentar geral
- Atendimento prioritário em horário estendido
- Duas chamadas por mês
Valores ilustrativos de uma marca fictícia. Nenhuma cobrança real é feita nesta página.
Ilustração, sem foto real
Quem treina com você
Rafaela Moura, personal trainer.
Personagem fictícia desta demonstração. Seis anos conduzindo alunos online, com foco em força, hipertrofia e retomada de rotina para quem ficou muito tempo parado.
A ideia é uma só: treino que cabe na vida real, com carga que sobe devagar e técnica que protege.
Bacharel em Educação Físicaformação
Pós em Treinamento de Forçaespecialização
+300 alunosacompanhados
Resposta em 24 hem dias úteis
Resultados
Quem já treinou com o Prumo.
-9 kg em 5 meses
“Eu já tinha tentado de tudo. Aqui a semana vem pronta e, quando eu falho, o plano se ajusta. Isso mudou tudo.”
Agachamento de 40 para 85 kg
“A correção por vídeo acertou minha postura em duas semanas. Parei de sentir dor no joelho.”
Meia maratona concluída
“A periodização para a prova foi o diferencial. Cheguei ao dia sem lesão e abaixo da meta de tempo.”
Dúvidas
Perguntas frequentes.
Preciso de academia?
Não necessariamente. Na avaliação inicial você diz o que tem à mão (academia completa, halteres em casa ou só o peso do corpo) e o plano é montado em cima disso.
Como funciona o acompanhamento?
Você recebe a semana no app, registra cargas e como se sentiu, e o ajuste vem em cima desses números. Nos planos Prumo e Elite a revisão é semanal.
E se eu me machucar ou faltar uma semana?
O plano se adapta. Você avisa no app e a progressão é reorganizada sem culpa e sem recomeçar do zero.
Posso trocar de plano depois?
Pode, a qualquer momento, no próximo ciclo de cobrança. A diferença é calculada de forma proporcional.
Existe fidelidade?
Não. O plano trimestral tem desconto, mas você pode cancelar no mês seguinte sem multa.
Comece com uma avaliação gratuita.
Conte seu objetivo e sua rotina. Em até um dia útil a treinadora responde com a recomendação de plano.